人生中的1/3生命如何经营,选好枕头安享睡眠
据世卫组织调查结果显示,27%的人有睡眠问题,而我国6个城市的市场调研显示,成年人一年内失眠率高达57%,明显高于世界平均水平。为唤起民众对睡眠重要性的认知,世界睡眠医学协会(WASM))将“世界睡眠日”公益活动带到中国,每年的3月21日为世界睡眠日,梦洁家纺作为WASM中国区合作伙伴,致力改善我们的睡眠环境。你知道吗?枕头的高度、被芯厚薄是否舒适,这些看似很小的问题,却对我们人生的1/3时间的睡眠,影响至关重要。
PART1枕头与保健
①怎样才是最佳的睡眠状态
人体颈椎由7块椎骨构成,排列成轻弧形前凸状,称为颈曲弧。试验表明,人体处于自然站力状态下颈椎及其他部位都处于放松状态,相应的,人的最佳睡眠状态应是维持人体自然站立的姿势保持前倾5° (颈椎保持直立状态,面部竖直角5 度)的自然表现。人体最佳睡姿是:仰睡时头、颈、肩无空隙,额头与下巴维持5°状态;侧睡时头颈部与肩部维持90°表现
②好的枕头是颈椎的护身符
睡眠时选用合适的枕芯,保持最佳睡眠状态才能有效的保护颈部的正常生理弯曲,维持头部与腰椎之间的平衡。枕芯太高,会使颈椎过于前曲,颈部软组织过度紧张、疲劳,久而久之出现形态上的改变;枕芯过低,会使头部充血,造成眼睑和颜面浮肿,并且下颚会因此向上抬,容易张口呼吸、打鼾;枕芯过硬,头部接触面积减少,局部压强增大,头颈部血液循环不畅;枕芯太软,导致头部后仰,阻碍血液循环,导致头部缺氧,颈椎曲度变形,喉部肌肉紧张,诱发鼾症。
③“处女座”的睡眠新主张
时至今日,处女座其实已经成为了完美型强迫症人群的代称,这些人群对睡眠环境要求极高,外出旅行时往往会自带枕头,挑剔的他们在选择枕头的时候,会特别看重枕芯的材质,对枕芯的高度、软硬程度有着细致的要求,此外,还对枕头的气味、颜色有着苛刻要求。
④颈椎劳损“枕”有良药?
对于有颈椎劳损的人群来说,保健类的枕头其实并不能起到完全的治疗效用,但一款好的枕头是缓解颈椎问题的关键,有效地将人体压力化解为零压,抵消反作用力,彻底放松颈肩部从而避免颈肩部架空弯曲产生的疲劳感。
PART2好睡眠TIPS
①理想的被窝环境
理想的睡眠环境包含由床垫、被子、枕头组成的“被窝环境”,当被窝环境符合人体工程学如枕头的材质高度得宜、温湿度适宜、干爽透气、无污染、无螨虫的时候,睡眠质量则高。
②和谐的卧室软装
温暖和谐的房间色彩,简洁有序的卧室收纳,能帮助我们减少过分的视觉刺激,有利于大脑安静下来,进入良好的睡眠状态。
③适度的光线
白天摄取足够的阳光就能帮助夜晚的褪黑素生成,反而有助睡眠,如果一整天你都呆在室内,晚上反而不容易睡着,此外,从睡觉前的一至二小时前开始,光度保持是原来的稍稍暗一点的白炽灯的话,那么入睡效果就会变好。
④放松的情绪
通风良好的环境能令人心情放松,此外,香薰有安宁神经、舒眠的作用,我们可以在床头柜上摆放一款香薰用品,淡淡的香味,带着你的身体一直进入深层的睡眠状态。
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