告别失眠烦恼,三招教你完善生物钟
舒适的睡眠是好的精神状态和工作学习动力的来源,睡眠质量不仅影响着我们的健康、护肤、精神状态,同时对寿命等也有着重要的影响,给自己打造一个轻松舒适的睡眠环境,也决定了每天的身体状态,而如何保障优质睡眠呢?
轻松入睡 打造规律生物钟
生物钟的养成对于良好的睡眠质量至关重要,当作息紊乱的时候,我们的身体需要适应不同的睡眠时间,最终导致身体整体的内分泌紊乱,所以养成良好的生物钟是好的睡眠的一个基础保障。
首先无论前一天几点睡着,第二天坚持在同一时间起床,再逐渐调整到每天固定时间睡觉起床,养成好的睡眠习惯;中午小睡时间尽量不超过1小时,因为当你小睡1小时以上之后,身体容易逐渐进入熟睡阶段,褪黑素开始起功效,此时被叫醒人反而更加不清醒。
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手环能智能监控每天的运动量、心率状态等,从而让我们对自身的健康程度有所把握,同时设定有定时叫醒功能,辅助做好规律睡眠。
优质睡眠 提高睡眠效率
光是睡下同样不行,我们需要提升睡眠的质量,整个睡眠过程可以分为深度睡眠、浅度睡眠和清醒状态三部分,其中一天熟睡占到整个睡眠过程的1/4左右,也是最高效的睡眠过程,为了保障更好的入睡,需要做好充分的熟睡准备。
白天充足的日晒和适当的体育锻炼,能让身体较快的进入一个温度变化和疲劳的状态,在睡前适当的喝一些草本茶或者牛奶,配上香薰加湿,能让整个环境和精神状态进入一个相对放松的状态中,从而更容易入睡。
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查找睡眠习惯 消除影响因素
导致睡眠状态不佳的原因有很多,而且因人而异,我们需要找到影响自身睡眠质量的原因,例如有的人会因为键盘打字、电器灯光等原因睡眠不佳,也有的会因为运行噪声等影响睡眠。
良好的睡眠质量少不了安静的环境加成,选购家电、尤其是卧室家电时,需要保障室内使用的静音能力,最好是带有静音、睡眠模式的产品。
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净化器带有睡眠模式,在夜间能够静音工作,保障睡眠质量。
编辑点评:好的睡眠习惯需要饮食、生活习惯和优质的室内环境共同辅助形成,优质的睡眠能保障我们日常的护肤、身体健康、头脑发育,同时也保障了轻松的身体状态和舒适的生活习惯。
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