仰卧起坐健身器材
仰卧起坐健身器材叫腹肌板,也叫仰卧起坐板。那么如何让正确使用仰卧起坐健身器材呢?
1、首先要把脚放好,脚要放泡沫棉上面。与地面成90度,然后身体向后躺。
2、头不需要依靠在仰卧板上,有些人在仰卧板上将整个身体直接躺在上面,这种方法是错误的。
3、健身教练指出,做仰卧起坐,需要躺下,重心下移,手放耳朵位置。再慢慢起身。
4、我们应该收紧腹部肌肉并停顿一下,然后慢慢将身体回落,当重新帖到仰卧板时,你可以开始进行下一个周期,仰卧起坐,主要是收腹部。而不是把腰抬起来,把腰抬起来的做法是不正确的,它不锻炼腹部肌肉,只能练习髂腰肌。其次,抬腰对腰椎造成压力,容易造成损害。正确的做法应该是只坐起上身,形成一个弧形,可能一开始做仰卧起坐会感觉很累。
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