杠铃有用吗
近年来,运动健身成为人们热议的话题之一。而很多老人和女性做运动时会选择慢跑、做操、散步、打太极拳等有氧运动,其特点是强度不会太高,而避免举杠铃和玩一些力量型健美器械,觉得那是青年男士才玩的“激烈运动”。然而研究发现,杠铃锻炼有利于营养代谢,运动专家认为这类锻炼可保护人体关节、预防骨质疏松,对老人和女性意义重大,但运动时要注意避免极限负荷和发力过猛。
医学博士罗森伯格说,老年人发生髋部骨折和骨骼流失,失去肌肉力量是一个关键因素。他还坚信,许多人如果早年知道力量训练的重要性,现在就不必依赖拐杖和轮椅了。杠铃锻炼可增强身体降解食物、稳定血糖的能力,似乎还能增强饱的感觉——这些因素都会让人减少对高糖食品的欲望。
杠铃锻炼不但可以让你收获好身材,还可提升运动功能,保护关节免受磨损。终日靠着桌子坐会导致驼背姿势,增加脊柱负荷,导致骨关节炎和小关节磨损、拉伤,杠铃锻炼能够保持身材挺直的姿势,减少损伤,对老年人的意义更大——研究发现,杠铃锻炼可预防老人家摔倒。对于女性而言,杠铃锻炼对预防骨质疏松还具有重要意义。
在颈后杠铃推举中,杠铃是通过肩部和背部来共同稳定的。而在杠铃肩上推举中,你的肩部肌肉独自承担控制身体稳定的责任。其结果就是三角肌中束和后束将处于更加持久的收缩状态。简言之,在杠铃颈前推举中,你的整个肩部肌群中,没有哪一束肌肉可以偷懒。
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