夏季里养生六注意,三招预防高温中暑
炎炎夏日在猝不及防中已经到来了,你是不是已经开始了吹空调,吃冰棍的日子了?很多人以为夏季由于天气炎热,不会受寒就肆无忌惮地开始贪凉的日子,殊不知,这个季节正是感冒受寒的多发时节。夏季养生对于整年来说都是非常重要的,俗话说“冬病夏治和春捂秋冻”,夏天正是开始调理身体的好时节。(部分图片来源:gettyimages)
Part1:夏季养生六注意
1、养精神
中医认为“暑易伤气”,“暑易入心”。在整个夏季养生中最重要的便是对于心脏的养护,因此,拥有高质量的睡眠是非常重要的。特别是心律失常的病人,拥有好的睡眠可以防止疾病发作。同时,可以降低由于天气炎热带来的焦灼情绪。同样,午睡在夏季养生中也是非常重要的。时间应控制在15~30分钟,如果睡太久,醒来的半个小时还会有轻微的头痛,全身无力的感觉。
2、多运动
图片来源:华盖创意
很多人一到夏天,为了避免出汗,总会刻意地减少运动量,殊不知,这样极易中暑与生病。夏季应当适当运动,适当排汗,排汗不仅能调节体温,还能排出体内毒素,新城代谢出部分废物。减少运动量,便减少排汗,无异于堵住了身体重要的排毒管道,这样,会增加肝肾负担。同时,适当运动能够减少“空调病”带来的危害。
3、控低温
夏季一到,很多人办公室的空调是24小时开放,回到家也是立马打开空调。为了降温,吃很多的冷饮,穿较少的衣服,使身体无时无刻不处于较低温的状态,这样贪凉的行为让医院打吊针人数急剧上升。不加节制的贪凉行为容易损伤脾胃阳气,违背“春夏养阳”的原则,容易引发胃痛,腹痛,腹泻等疾病,尤其对于老年人来说,吃太多凉的东西,对肾脏的伤害极大。
4、多饮水
夏季多饮水已经是众所周知的事情,但是,你知道怎么才是喝对了水吗?正确的喝水时间应该是早上7点一杯,让休息一个晚上的肠胃开始工作,8点和12点各一杯,14点30分一杯,补充身体水分,16点一杯,放松肠胃,维持体内电解质平衡,睡前半小时一杯,利于催眠入睡。虽然,夏季要多喝水,但是也要防止一下子摄入过多的水分,引发“水中毒”症状。
5、多减压
由于天气炎热,许多人的情绪也会变得波动较大,这个时候应该注意适当减压。可通过多喝茶,多吃食用菌,多吃鱼这样的食疗方式,或者是通过静坐冥想,听音乐舒缓,积极参与娱乐休闲活动,进行户外运动等方式适当减压。如果情绪长期处于抑郁,烦躁等状态,则应该适时寻找专业治疗。
6、以热除热
人的身体运动应该顺应自然更替时节变化,中医更是讲究养生要顺应时节。因此,夏天,该热就得热,需要出汗就得出汗,为了顺应夏长的规律,采取养热法是必须的,具体可以通过喝热茶,睡前用热水泡脚,常洗热水澡的方式实现以热除热。这样,在补充阳气之余,还能有效地排毒,散热,降低中暑风险。
Part2:三招预防高温中暑
1、合理饮食
夏季饮食应该注意以清淡为主,少吃高脂肪食物,减少热量摄入身体,多吃富含高蛋白,高维生素A,B1,B2和C的食物,同时,可以通过补充含有钾、镁等微量元素的运动型饮料补充身体盐分和矿物质。所以说,在任何时节多喝水,多吃水果蔬菜都是保持健康的不二法门。
2、做好防晒
夏季出行,应该做好防晒工作,具体包括遮阳伞,防晒霜等,应该注意在不同的情况下使用不同倍数的防晒霜,防晒霜的指数和防晒时间长度有关。也要注意涂抹过厚的防晒霜也易引发中暑。同时,可通过天气情况适当选用棉,麻,丝类等天然元素的浅色织物,化纤类的尽可能不要穿,不利于散热。
3、躲避高温
夏日出行应该挑选在上午10点前以及下午4点后出行,避免烈日下活动。在10点至16时活动的中暑可能性是平时的10倍,户外出行应该选择在阴凉处。同时,人流较多的地方则应该尽量避免。出行时,也记得随时携带好清凉油,扇子等降温消暑工具。
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