健康新标准,中年人的八大健康新思路
关于人体健康的概念,世界卫生组织早有规定:正确的含义包括躯体健康,心理健康,社会适应的良好三个部分。同时提出了人体健康的10条标准。进入中年后的人们,无论在家庭还是事业上,都肩负着承上启下的责任,此时的身体也大不如前了,高血压,冠心病,糖尿病不断造访。对此,有人对中年人的健康提出以下新的说法。(文章来源:健康指南)
强壮的心脏 人到中年,心脏也渐显老态,高血压、冠心病、心梗频频造访。坚持多吃蔬果、鱼类,用橄榄油或菜籽油的地中海饮食,能减少50%-70%的心脏病复发风险。心脏偏爱红色果蔬,如西红柿、红苹果等。
健康的血压 正常人的血压随着年龄的增长而逐渐增加。一般认为正常人安静时的收缩压<18.7千帕(140毫米汞柱),舒张压<12.0千独(90毫米汞柱)为正常血压;如果收缩压>21.3千帕(160毫米汞柱)和(或)舒张压>12.7千帕(95毫米汞柱)则为高血压。
良好的视力 与年龄相关的黄斑变性、青光眼、白内障等会损害视网膜。专家提醒记住3个数字:1.早晚各花5-10分钟热敷眼睛;2.每天有意识地眨眼300次;3.每隔45分钟就远望一下。饮食方面,要多吃胡萝卜、花椰菜等。
愉悦的笑声 笑是缓解压力最简单的工具。有“愉悦笑声”者,体内好胆固醇(高密度脂蛋白)水平提高26%,与心脏病、糖尿病风险相关的C反应蛋白水平则下降66%。
稳定的血糖 血糖异常会增加心脏病、认知障碍症、循环系统疾病的发病风险。控好血糖,关键是控制体重。其次,要在饮食上下足功夫。少吃高油脂、高热量、高糖、高盐食物以及白米饭等“精食品”,每天多吃果蔬、薯类、杂粮等。
敏锐的听力 内耳有1.8万个直径约0.01毫米的纤毛细胞,但脆弱的它们经不起噪音的长时间折腾,也承受不起强噪音的集中袭击。在嘈杂环境中,尽量别戴耳机,戴的话应选择头戴式耳机,音量别超过最大音量的60%。
坚硬的骨头 骨骼一旦变脆,也就意味着人体这座“大厦”面临危机。40岁后每天应补充1000单位维生素D,因为人体通过晒太阳自然生成维生素D的数量在下降。
灵活的平衡 建议平时多做拉伸和弯曲练习。如果双手扶腰,闭眼单腿站立时间男女分别低于8秒和6秒,说明平衡感较差。通过练习闭眼单腿站、倒着走、太极等方法可改善。
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