春分恰逢睡眠日,多管齐下教你防春困
春天是万物复苏的美好时节,人们却经常感到困倦、疲乏、昏昏欲睡,这就是所谓的“春困”。只要人们正确认识,采取积极有效的措施,就会克服春困带来的烦恼,轻松愉快地度过这个季节。(来源/《健康指南》杂志 文/于文浩 图/gettyimages)
第一,早睡早起。春季有了良好的休息睡眠,人体才能得到调整和补充,进一步促使机能承受紧张度能力的增加,减少白天的困倦。睡懒觉不能增加大脑的血液供应,反而会引起人的惰性,越睡越困,越睡越懒。还有一点值得注意,春天尽量不要熬夜,以免诱发和加重春困。
第二,多运动。大地春回,万物复苏的时节,应多走出户外活动,进行一些适量的健身锻炼项目,可有效地改善生理机能,使身体呼吸代谢功能增大,加速体内循环,提高大脑的供氧量,春困就会缓解。比如清晨散步、做操、跑步、打太极拳对于振奋精神十分有益。
第三,饮食调节。科学的饮食对解决春困也有积极的效果。春季饮食宜清淡、新鲜、易消化,韭菜、春笋和淮山药等食物是防春困食物的最佳选择,要尽可能少吃油腻的肉类食品,以便于肠道的消化吸收。还可以熬一款简单的食疗粥防春困,用白扁豆30克,莲子15克,银耳10克,大米100克,水适量,莲子、大米洗净,银耳用冷水发开后洗净切碎,加入适量的清水,旺火煮沸,再改用小火熬煮成粥即可。
第四,勤刷牙洗脸。刷牙洗脸是一种消除春困的较为简便有效的方法。当困倦之意袭来时,可采用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口,用冷水洗脸,这样可以提神醒脑。另外,对于办公一族,午睡时间可以选在饭前,因为饭后午睡,饱胀难眠,影响午睡的质量,醒来后反而觉得头昏脑胀,四肢乏力。(原文链接: )
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