要效率也要健康,上班族应吃的营养食物
整天坐着对电脑的上班族们,都会有肩膀酸痛、肌肉损伤、眼睛干涩的现象,没有太多的时间煮一顿好菜,可以从小食物,小零食上入手,下午三点,你的肚子是不是饿了?
每天下午三点,精神开始有点疲惫,肚子已经消化得差不多了,想要吃点零食又怕上火,很简单,挑选一下坚果类的零食或已经切好的水果粒,适当为自己补充能量。
编辑推荐大家日常很容易就能买到的食物给大家,包括水果类、豆制品类的食物可以选择饮料形式,既能补充维生素,还能在下午三点最缺水的时候及时补充能量,提高效率。
part1:蛋奶类
小TIPS:每天吃一个鸡蛋。鸡蛋中富含胆碱,有助于提高记忆力,使注意力更加集中。鸡蛋是比饼干更健康的零食——既不制造太多热量,又能为身体提供营养。
小TIPS:下午三点正是为身体补水的好时间。除了你热爱的咖啡和茶饮,一杯豆浆是更好的选择。营养学家认为大豆是唯一营养可与肉食相媲美的植物,豆浆也是办公室补水最佳选择。
part2:蔬菜类
小TIPS:甘蓝菜也叫卷心菜,这些绿叶蔬菜中富含的叶黄素有助于保护视力,缓解老年性黄斑变性。整天对着电脑,眼睛会变得更干涩。
小TIPS:青瓜可以健脑安神。还含有丰富的维生素B1,对改善大脑和神经系统功能有利,能安神定志。对电脑太久了,要适当休息一下大脑。把青瓜切好放到便当盒里,当零食一样就吃下去了。
part3:水果类
小TIPS:葡萄富含多酚,特别是在皮和籽里,又尤其在籽里,是保护血管的健康食品。英国著名营养学家帕特里克·霍尔福德发现,葡萄也含有过氧化酶和过氧化氢酶,是非常值得推荐的健康食品。
小TIPS:水果和蔬菜富含维生素、矿物质、活性酶、叶绿素、膳食纤维和天然植物化学物质,特别是抗氧化剂。忙碌的职业人通常无暇完成这个任务。幸运的是,市场上出现了很多蔬果混合汁,方便忙碌的你随时补足身体所需的营养。
part4:坚果类
小TIPS:坚果总是受欢迎的,尤其是在大脑疲惫的办公室下午三点。关爱健康的你,不妨在抽屉里准备一点杏仁类的食品,方便随时补充有益脂肪酸。
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