饮食运动打造好睡眠,换季养生零负担
立秋已过,温度开始渐渐变低,天气转凉,夏日的烦躁情绪也开始平复,而温度的适宜使得秋日最适合调养生息,而秋日的调养也能为冬日身体抵御风寒打好基础。这个季节人容易疲乏,懈怠,皮肤干燥的问题也开始出现,秋日养生要从饮食、作息调整及适当运动全方面展开。
Part1 适应秋收多食瓜果
立秋,降雨增多,天气变得凉爽,人的食欲开始增加,不过饮食要适量,过多满足的口腹之欲会给身体带来负担。尽管秋补是中医养生提倡的,清淡进补可是初秋换季饮食的重要原则,而这个季节,瓜果大量成熟,可选择更多应季瓜果,汲取更多源自植物的营养,减少动物脂肪等摄入给身体带来的负荷,给身体零负担的营养进补。
夏末初秋,正是水果大量上市时节,水果入馔,是这个季节最让人食指大动的,最值得尝试的健康餐桌菜式。不过水果毕竟不是烹饪的食材常客,过分烹饪也会让水果营养流失。如果你是初学者,不如从土豆泥开始入手。
材料准备:土豆300克,樱桃100克,青瓜30克,淡奶油20克,白胡椒粉或盐5克。
制作方法:樱桃去核切丁,青瓜切丁;土豆洗净后入锅蒸熟,稍晾后去皮,然后压成泥,加入白胡椒粉或盐;将樱桃丁和青瓜丁,以及淡奶油一直加入土豆泥中,搅拌均匀即可食用了。
黄秋葵营养价值丰富,肉质嫩滑,风味独特,可炒、可煮、可做汤,而丰富的黏性物质有助消化,可治疗胃炎,胃溃疡,在换季肠胃脆弱的时候是温和进补的良好食材。这道培根秋葵饭做法简单,荤素搭配营养丰富,而造型别具一格,一定可以乏味的你胃口大开。
食材准备:培根片若干、秋葵若干、樱桃西红柿、牙签、生粉、米饭、盐、胡椒粉、鸡粉、料酒
制作步骤:将秋葵用刀切成一分为二,焯水,用培根将秋葵慢慢卷成筒,再用牙签将其固定,制作成秋葵培根卷;锅中置少量食用油,将秋葵培根卷用温火正反煎成焦黄;用盐、料酒、鸡粉、生粉调成滋汁,将锅中秋葵培根卷烩一下,摆盘即可。
Part2 打造优质睡眠三要素
古人云,服药百裹,不如独卧。意思是当身体出现不适,通过调养作息,睡个安稳的觉可以帮助免疫系统的调整修复,让身体恢复理想的状态。初秋换季,人体容易疲乏神散,日易困而夜间睡眠浅或入睡难,当身体出现不适很有可能是睡眠出现问题,人要善假于物,检查你的睡眠环境,适当调整可以帮助你打造更好睡眠。
良好的环境是高质量睡第一条件,最适合的睡觉温度在20℃左右,不同体质的人又有差别。而立秋后温度开始下降,可根据温度,开始减少空调及风扇使用时间。而适宜的环境湿度也可以帮助一觉睡到天亮,秋日空气开始变干燥,可在室内洒一些水来增加空气湿度。而避免大脑在休息时受到太多的干扰也是高质量睡眠的要求,比如周边噪音的干扰,或是光线的干扰。
床具的选择也会决定睡眠质量的好坏,床具一定要能保证脊柱的平直,软硬程度可根据个人的喜欢去决定,但一定不要选择过软床垫,适当增加床垫的硬度有助保护脊柱。而最好的枕头应软硬适度,高度适宜,无论是侧睡还是仰睡,要保持颈部的正常生理弧度,仰卧及侧卧枕高15cm为宜。
良好的睡眠习惯是高质量睡眠养成第一步,无论是习惯晚睡还是早睡,都应建立自己的生物钟,固定时间睡觉可以帮助身体更快入眠,而要保证足够休息,成年人一般睡眠不低于7个小时。而最好的睡觉姿势以身如弓为佳,而由于心脏在人体的左侧,身体右侧卧可减轻心脏的承受的压力,同时应避免双手在心脏的附近,因为这样容易产生噩梦而影响睡眠。
Part3 秋日宅家运动推荐
适当增加运动是换季身体调整的必修课。而初秋,降雨较多,而阳光依然较为猛烈,因此最好不要安排过多的户外运动。可通过一些低强度的有氧室内运动,循序渐进去调整身体,以度过“秋老虎”的季节。
瑜伽是秋季室内运动的最佳选择。一方面,瑜伽可促进人体血液循环,维持身体灵活度,锻炼身体柔韧性,从而达到强身健体的目的;另一方面,换季人情绪容易浮躁,在轻柔的音乐下,舒展身体,静坐冥想,能调节调节心情,应对换季身心不适感。
跑步是最好的健身方式,也是最好的身体排毒方式。通过奔跑,全身肌肉有节律收缩、松弛,肌肉纤维增多增大,而脂肪燃烧提供热量,蛋白质含量增高,从而达到健身减肥目的,肺部呼吸加大,也锻炼了呼吸系统,减少呼吸疾病的产生。立秋,雷雨较多,如果条件允许,可在家安置一台跑步机,在家也能随时跑起来。
对于很多人来说,在家安置跑步机并不是实际,而瑜伽独自宅家练习也相对枯燥。那么健身球则是宅家运动的便捷时尚且有趣的最佳选择。器材非常简单,通过一些简单的动作,达到训练胸、腹、背、臀、腿等部位的协助保持身体平衡,改善身体肌肉群的肌肉组织,从而达到强身健体,改善体态体姿的功效。正是这样舒缓、有趣、安全而使得它拥有众多都市年轻女性粉丝,常见健身球市面价格在100~200块之间,快给自己物色一个吧!
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